mało orzechowe

[...] 4 x 15 8kg 4) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 12 20kg 5) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12 8kg - tu trochę przedobrzyłam z ciężarem, bo za mało prostowałam ręce. 6) Allachy 6x12 32kg Ekhm, pamiętam Artur jak mówiłeś, że mam się przygotować na to, że mogę być dziwnie odbierana na siłowni, z uwagi na to, że [...]

[...] wynikami, do poniedziałku muszę czekać...Mam nadzieje ze kwas moczowy w normie, bo podwyższony może sie wiązać z niedoczynnościa nerek, problemem nerek, czy złą dietą (za mało warzyw, za dużo białka, czy nawet podobno suplementy czy kreatyna w diecie, ołów, fosfor). Choć lekarz moją kontuzje przyjął jako drobną rzecz,a podobno jest dobrym [...]

Masło orzechowe... lepiej zrobić je samemu, niż kupować (zdrowiej). Dżem to też niezbyt dobry wybór. Brakuje źródła pełnowartościowego białka w posiłku II. Przed treningiem mało tłuszczy --> albo wywal je, albo zamień miejscami posiłek III i IV @Edit To masło orzechowe na pewno nie... jak znajdziesz jakieś dobrej jakości to możesz zostawić. [...]

[...] Ja już robię drugi dzień diurezę. 10 litrów wody i sól. Moje samopoczucie nie jest najlepsze. Nie dobrze mi po tej soli i i pęcherz stale pełny, siku co 10 min. Jedzenia mało, ledwo idzie wytrzymać 3 godz. od posiłku do posiłku. Co mnie ratuje??? Chodzę po sklepach i kupuję słodkości na po zawodach. Dzisiaj wyczaiłam masło orzechowe w promo i [...]

Hellou! /-)_ Trochę mnie nie było, bo dużo pracuję, a właściwie to stale. W domu tylko śpię |-O siłka to teraz mój drugi dom /-) Snu wychodzi mi ok 6-7 h. Trochę mało, ale da się żyć. Waga trochę spadła i nie najlepiej mi z tym, wolę być jednak grubciem }:-( Nakaz był jedzenia czysto i tak jest chodziaż jakaś kawa słodka czy keczup czasem wpada i [...]

[...] Kupilem trochę fajnych dużych. http://imageshack.com/a/img607/3779/f1uv.jpg kerad37 - Tak jest!!! pamiętam go bardzo dobrze,sen był bardzo twardy,pamiętałem wiele snów,no i wtedy bylem na redukcji i miałem bardzo mało kcal w diecie a to utrudnia sen wiec myślę,ze działanie suplementu jak najbardziej dobre:-))

Maya, Lady m chomika to by mi bylo zal jednak, ale czasem po ogrodku szwendaja sie sasiedzkie koty... hmmm 4nn, ja wlasnie najbardziej warzywami sie zapycham jak narazie, Marta nie strasz, nie wiem co zrobie jak to przestanie na mnie dzialac trza bedzie futryny nadgryzac koxamans mam to samo ale to chyba dobrze? ja juz rozszyfrowalam to cale [...]

[...] (oprócz soboty, imieniny taty to troche podjadłem ) :) Jakoś powoli idzie do przodu, bez szału ale leci. Zachciało mi się ostatnio biegać i dwa razy pokręciłem cardio w mało intensywnej wersji :-) ok 25- 30 min oczywiście z kilkoma interwałami bo inaczej by się nie dało :-) Treningi na 100%, w tamtym tygodniu 5 raz, w tym się jeszcze okaże, [...]

zdjęć nie będzie :P zakaz wnoszenia aparatu na takie imprezy hehe :P nawet mi się nie chce komentować o wieczorze... hehe troszkę alko, mało szamy i zabawa :) w piątek zapodałem dzień bez wungla do samego wieczora. potem dopiero lekko wpadło ale nie wiele treningu siłowego nie było bo czasu nie było, jedynie zrobiłem jeden trening z klientem w [...]

[...] wrap (1 kawałek - 62g), warzywa TRENING 3. Lody 250g, 1/2 z placka z białej fasoli (220g fasoli konserwowej, 2 jajka, 30g whey, 15g kakao) BTW: 145 / 125 / 62 Upsss.... coś mało tego wyszło... Zabiegany byłem cały dzień i nie miałem czasu na szame... a na kolację i tak wpadło 900kcal więc już więcej nie chciałem ładować bo w sumie prawie w łóżku [...]

[...] podejme dopiero po pierwszym tygodniu gdy bede wiedział jak mój organizm reaguje na zdrowe i zbilansowane odżywianie po kilku dniach. Dla niedowiarków,że wcale nie jem za mało jak na 100kg faceta rozpiska kaloryczna oraz makr każdego posiłku 1. Śniadanie Jajecznica z 4 jaj + pół średniego awokado 460kcal T=37g B=22g W=13g 2. II śniadanie Kasza [...]

Dobra jestem, miałem mało czasu na rozpisywanie posiłków, ale mam porozkładane wszystko. Na części pierwsze: Zapotrzebowanie wyliczone i wzięta poprawka od: Zacznij od tych 2450kcal. Masz zaniżone wyliczenia, więc bilans kcal powinien być i tak ujemny. 2450kcal Dwa gramy białka na kg - 166g Jeden gram tłuszczów na kg - 83g Węglowodany reszta - [...]

Ruda_29 hehehe :D wlasnie ja z natury jestem nieziemsko okropnym wpyerdalaczem i normalnie wiecznie malo mi bylo zarcia %-) oczywiscie najwiecej zarcia to bym zmiescila smieciowego, jesli chodzi o pizze, chipsy itd.. moj brzuch to otchlan bez dna! :) ok, to nie marudze, tylko wcinam dalej i zobaczymy co bedzie sie dzialo :D a, wlasnie, do 1800 [...]

[...] 28 strony to widać,że kilka ładnych kilo do góry. Progres jest w masie i ciężarach więc spoko. Co do pytań to 1.witaminy 2.żadna maść nie pomoże mam wypryski od 12 lat teraz mało ale ciągle są i stosowałem z 20 różnych preparatów, jak działały to chwilowo,a na antybiotyki szkoda wątroby bo też działają tylko jak się je zażywa po odstawieniu [...]

[...] be fit 3000 kcal / B 230 / W 280/ T 90 /SFD/Images/2016/4/27/727ea505d5c142d5823ab43f1773f289.jpg /SFD/Images/2016/4/27/7fc398eba9124b9e83e2dd35b486e1ae.jpg O suplementacji mało pisałem, czas zacząć nieco więcej. - Porcja Creasteronu po treningu - 15-20 g be fit protein - witaminy ogólne - Omega-3; 2 g - witamina D – 2000 iu - 2 mg [...]

[...] kasza manna z owocami, skyr, masło orzechowe 2. wpc TRENING 3. opiekane ziemniaki, kurczaka a'la pizza pieczony z pieczarkami, cebulą, papryką i serem @@-) 4. j.w. Przeraziłam się jak mało siły i, że napuchłam, ale zaraz po treningu pojawił się spóźniony @, więc to by wiele wyjaśniało. Pomierzę się za kilka dni i dopiero wtedy zacznę się martwić.

[...] w bramie high-mid 4x10 10/10/10/10 5.Pompki na poręczach tricepsowe 4x 8/6/6/x 6.Uginanie ze sztangą stojąc 4x10 15/15/15/15 Komentarz Zaspanie, brak skupienia i trochę mało energii na treningu. WL nawet w porządku. W MP nie czułem się na siłach aby coś dołożyć. Podciąganie ok, robiłem z gumami, zamienię miejscami z mp aby dać odpocząć [...]

Słabo to wygląda. Produkty przetworzone takie jak ketchup i masło orzechowe do wyrzucenia. Masz bardzo mało owoców i warzyw w diecie. Nabawisz się niedoborów witaminowych. Brakuje źródeł kwasów tłuszczowych omega-3 (w tym bardzo ważnych ryb). Ogólnie to poczytaj o źródłach białka, tłuszczy i węglowodanów. Białko to nie tylko jajka i kurczak. [...]

[...] oznaką tego że działa, to działa zaj*biście. Musze zmienić te fronty, co prawda zmiana chwytu pomogła bo założyłem po 10kg na stronę ale dalej sztanga leci w przód a nogi mało co czują obciązenie ;/ /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka Circuit A (12-15 powtórzeń – 3 obwody) A1. [...]

REDUKCJA 2 blok skończony na 3blok treningowy -50g ww w DT, obecnie wygląda to tak: ----------------------- male zakupy z SFD, w tym masła orzechowe - i proszę proszę, mało z nerkowców - tym razem już 100% nie jak do tej pory 90% i 10% oleju rzepakowego %-). takie zmiany jakościowe to ja rozumiem :) [...]